trening push pull

No kurde obudzic sie w sobote o 6.34 to juz przesada. Wyspana! Srd, 2/08 DNT Mialo byc inaczej ale..... dobilam sobie srednie posladkowe na wlasnych zajeciach we wtorek. Zalatwil mnie niski lyzwiarz. Takiego bolu to juz dawno nie mialam. Poszlam po pracy nie trenowac a rolowac sie, wbijac sobie pileczke w poslad...o mamo, co za bol i [...]

[...] mecz w karierze w lidze wielkopolskiej. Zremisowaliśmy 3:3 :) Byłem na tyle wypompowany że nie dało rady później na siłownie. Mimo to ze względu że chciałbym układać trening tak, aby nogi nie były przeciążone na niedzielny mecz PUSH z priorytetem na nogi będzie wykonywany w poniedziałki lub wtorki najpóźniej. Ogólnie masakra. Jednak [...]

[...] miękkie i się zsuwałem. Skos minus fajnie dzisiaj czułem ale ławeczka jest nie regulowana przy zgięciu kolan i haczyłem co któryś raz o haki ... O ile poniedziałkowy trening katorga dzisiaj już poszło normalnie. Od jutra wrzucam Kretę do suplementacji. Odpuszczam Thermo Speeda i daje tylko przedtreningowo. Bez sensu się tym szpikować [...]

w jednym wiośle możesz dac podchwyt i szrugsy na koniec Podzia na push i pull dość klasyczne ale długo Ci trening zabierał pozdro

Trochę trzeba to pozmieniać, zobacz jaki masz długi trening nóg, pleców i bicepsów. Push: Wykroki 4x Wyciskanie skos sztangi 4x Przysiad bułgarski albo sumo ze sztangielką 3x Wyciskanie sztangielek siedząc 4x Wyciskanie francuskie sztangi 3x + łydki Pull MC 4x Inverted row 4x Żuraw 4x Wiosłowanie sztangą 4x Uginanie ramion ze sztangą 3x + brzuch [...]

Trening 3x w tyg. Push(Klatka,Barki,Tric,Łydki?,Brzuch) Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek skos (+) 2s Wyciskanie hantelek do góry 2s Unoszenie hantelek na boki 2s unoszenie w opadzie 1s Wyciskanie francuskie leżąc 2s prostowanie reki z hantlem 1s Wspiecia na palce stojąc 3s ABS2 Pull(Nogi,Plecy,Bic,Brzuch) Przysiad ze sztangą 3s [...]

zredukuje te tłuszcze, powinnam jeszcze dopisac olej kokosowy bo na nim smazyłam indyka. dziennik mnie zmobilizował i zrobiłam pierwszy siłowy trening: timecup 14' 5 rund 10x Sumo DL HI Pull kb16kg 9x push up 8x swing russian kb16kg 7x sit up 6x burpee potem rozciąganie i rolowanie jestem z siebie dumna :) Zmieniony przez - Mourella w dniu [...]

Sobota i oczywiście trening wykonany gdzieś pomiędzy bigosem a gołąbkami. Dzisiaj push. Jedzeniowo coś mi słabo idzie muszę wmuszać niestety. Dzisiaj pull jak chcecie relację to piszcie. Trening -MC 50x10, 80x10, 100x10, 110x5 -Suwnica 110x10, 130x10, 150x10 same talerze (nie wiem ile konstrukcja waży ale wyglada na solidną) -WL+hantle 22,5x12, [...]

[...] robiłem do czoła, a teraz bardziej rozciągam za głowę). We wtorek nie trenowałem, ze względu wycieczki na śnieżkę. W środę również, byłem za bardzo padnięty, a wypadał trening nóg(zrobię w sobotę). Jutro zrobię połączony trening, czyli cały pull na jednym treningu. Cała "podróż" pieszo zajęła około 5h, mniej więcej 17km(czasami zapomniałem, [...]

Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 [...]

Dziekuje bardzo. Na pewno jest to ciekawsze od tradycyjnego treningu, przynajmniej zaklada ciagla progresje. edit: Przekalkulowalem sobie, ze ten trneing twalby z rozgrzewka jakies poltora godziny, liczac przerwy 2 minutowe. Czy moglbym zrobic to obwodowo, zeby skrocic czas? Tzn interesuje mnie trening na sile a nie wytrzymalosc. frog stand 30 s [...]

[...] 20, 18, R‘90 15:00 TEMPO RUN (8K/T15K) 4K - warm up 8000m/35'45 T4'28 (T15K) *Gorąco i bezwietrznie, ciężko się biega w takich warunkach. 19:00 EASY REPS Wieczorem doszedł trening na bieżni z dwojgiem podopiecznych: ;-) -kilkanaście minut truchtu -3 przebieżki 40m, lekkie rozciąganie -3 powtórzenia (600m, 300m, 150m) na pełnym wypoczynku (6') [...]

[...] PushPull. Przez przypadek natknąłem się na fajny filmik i plan Owcy z WarszawskiegoKoxa. http://www.youtube.com/watch?v=OS9bNN5m-kg W skrócie jest tak: -Poniedziałek trening typowo na siłe 5 seri po 5 powtórzeń dużym ciężarem wszystkie partie oprócz nóg. - Wtorek siłowy trening nóg -Czwartek Pull - Piątek push Jak oceniacie takie coś dla [...]

[...] 30kg / 30kg / 30kg / 30kg 3.Swing ze sztangielką x6 20kg / 20kg / 20kg / 20kg 4.Pull ups x6 6x / 6x / 6x / 6x 5.Burpees 12x / 8x / 3x / 6x No i przyszedł wreszcie czas na trening, którego najbardziej się obawiałem%-) a mianowicie crossfit. Ponad 4 miesiące bez żadnej dodatkowej aktywności poza siłownią dały się we znaki. Udało mi się zrobić 4 [...]

[...] się dodając 5kg na sztangę w stosunku do poprzedniego tygodnia w efekcie czego zrobiłem tylko 4 obwody. Ostatni już z mniejszym ciężarem bo chyba bym zemdlał%-) Tak czy tak trening zrobiony na 100%. http://i59.tinypic.com/2ymao1e.jpg http://i58.tinypic.com/eqyv6p.jpg Standardowy, drugi posiłek dnia: chleb tostowy z masłem + jajka [...]

a coś takiego pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch siłowo -wiosłowanie sztangą 3x12 -wyciskanie na płaskiej 3x12 -wyciskanie sztangi stojąc 2x12 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x6 drugi dzien [...]

Mam za sobą około 30 treningów wg obecnego planu, ale na razie nie chcę wprowadzać radykalnych zmian. Postanowiłem, że chciałbym się nauczyć podrzutu olimpijskiego (jestem na etapie poszukiwań trenera), może też rwania. W związku z tym mam pewien pomysł na modyfikację obecnego planu: 1. Z dnia klatka barki triceps wyrzucamy barki; 2. Do klatki i [...]

[...] . Ta wypowiedź jakoś utwierdza mnie w tym że niby trzymałeś makro ale coś czuje że raz to makro trzymałeś raz nie :) .Wiadomo jak to w internacie .Wiec daje rękę uciąć że tu leży problem. I trening tak jak Tomq mówił split można zrobić w 4 dni , nawet 3 . Tak samo Push i pull :) zmień sobie trening popróbuj czegoś nowego . Efekty muszą być .

trening z dzisiaj 27-21-15-9 cal row push press 42kg pull ups czas 15;10 tylko tyle bo niedziela :D

ogólne założenia planu nie są głupie ale troszkę zmodyfukuj ćwiczenia. W treningu push w ćwiczeniach na barki masz 2 wyciskania a to już za dużo patrząc ze na klacie też ich masz troszkę. Zostaw jedno Wyciskanie i albo doloz cos na tył barku w ten dzień albo tył barku daj w treningiu pull. Trening nóg też bardziej rozbuduj bo raz ze martwy ciąg [...]